1-در هنگام برخورد لبخند اثربخش داشته باشید

2-نگاه های اثربخش و از عمق وجود به طرف مقابل

3-وقتی با کسی برخورد می کنید حس کنید که یک دوست قدیمی است

4-حرکات حاکی از بی قراری، خاراندن صورت و... را در هنگام صحبت با دیگران انجام ندهید. زیرا با انجام این حرکات شاید مخاطب احساس کند که دروغ می گویید

5-همه حرکات ناشیانه و غیر ضروری خود را سرکوب کنید

6- هیچ تردیدی به خود راه ندهید و با اعتماد به نفس حرکت کنید. همیشه لبخندی توام با غرور بر لب داشته باشید

7-خود را به جای فرد برتری که مورد پسندتان است قرار دهید و مثل او بودن را تمرین کنید

8-خود را به جای شنونده قرار دهید و به حرفهای خود گوش کنید و در مورد آن قضاوت کنید

9-کمی بیشتر به مخاطب نگاه کنید و تماس چشمی خود را کمی طولانی تر کنید

10-با تایید و تفصیل کار مخاطب از او تشکر کنید

۱1-به تفاوت صحبت کردن مردانه و زنانه توجه کنید. به جای صحبت کردن منطقی، با زنان احساسی صحبت کنید

۱2-در هنگام صحبت با مردان حاشیه نروید، کمتر درنگ کنید و صدای خود را پایین بیاورید

۱3-از همان ابتدا به اصل مطلب بروید و برای هر حرفی منطق و استدلال داشته باشید

۱4-سعی کنید مطابق حالت روحی طرف مقابل صحبت کنید

۱5-هر حرفی را با احساس و اقتدار بزنید

۱6-همیشه یک (این چیه؟)به همراه داشته باشید. مثل یک لباس منحصر به فرد و... که جلب توجه کند

۱7-به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و رشته کلامش را قطع نکنید

۱8-همیشه با اطلاع از حوادث پیرامون مثل شنیدن آخرین اخبار و با مطالعه وارد جمع شوید

۱9-هرگز به طرف مقابل نگویید(چه کار میکنی؟)بلکه بگویید(بیشتر اوقاتتان را صرف چه کاری می کنید؟)

20-همیشه نوع مثبت حرف زدن را انتخاب کنید.مثلآ(بین کلمات بتمرگ، بشین و بفرمایید، نوع سوم را انتخاب کنید)

21-استفاده از دامنه کلمات وسیع و غنی در صحبت کردن، و پرهیز از استفاده از کلمات کلیشه ای

22-به دنبال بیان ویژگیهای خود نباشید. بلکه طوری رفتار کنید که مخاطبان به ویژگیهای شما پی ببرند

23-در هنگام صحبت کردن، نقل قول های شیرین و جذاب داشته باشید

24-انتخاب به موقع کانال سکوت، پس از اینکه متوجه عدم حوصله مخاطب به حرفتان شدید

25-همیشه در دو جهت سخن بگویید، احساس خود را بیان کنید، در حالی که مراقب واکنش مخاطب تان نیز هستید

26- قبل از رقتن به مهمانی ها، سمینارها یا جلسات مهم رفتار خود را در ذهن مجسم کنید، صداها را در ذهن خود بشنوید و نوع حرکات را مرور کنید

27-درباره موضوعات مختلف اطلاع کسب کنید و هر ماه دست به کاری بزنید که تاکنون انجام نداده اید

28-به دوستان خود هدیه بدهید(مثل دادن یک شاخه گل رز...)و آنها را غافلگیر و خوشحال کنید

29-رفتارهای متفاوت طیف های مختلف را ببینید و متناسب با رفتارشان با آنها برخورد کنید

30-استفاده از کلمات حاکی از هم دلی با مخاطب مثل (واقعآ جالب است و....)

31-سعی کنید با افراد جذاب هم صحبت شوید

32- درست در لحظه ای که به شخص جدیدی معرفی می شوید نقطه اتکا را در اختیار هر کسی که ملاقات می کنید، قرار دهید

33-بکارگیری از برتریهای فردی خود در زندگی برای مجذوب کردن افراد به خود

34-استفاده از جملات ادبی و شعر در جملات

 

1.خواسته باید مشخص باشد باید به طور دقیق مشخص کنید چه چیزی میخواهید 2.از کسی در خواست کنید که بتواند به شما کمک کند از کسی در خواست کنید که بتواند انجام دهد 3.هنگام درخواست مصالح او را نیز در نظر بگیرید. فکر کنید موقع درخواست ببینید او با براورده شدن درخواست شما مصالحش از بین نرود حتی برای مصالح او نیز حرفی برای گفتن داشته باشید 4.با اعتماد و محکم صحبت کنید. وقتی خودتان حرفهایتان را باور ندارید دو دل و با شک حرف میزنید چه انتظاری دارید که کسی به درخواست شما اهمیت دهد! 5.تا به درخواست نرسیده اید دست از تقاضا بر ندارید یا روشتان اشتباه بوده یا با شخص مناسبی در میان نگذاشته اید پس مدام این دو را تغییر دهید تا به نتیجه برسید

راه های دستیابی به آرامش ذهنی

چگونه به آرامش ذهنی دست یابیم؟

هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید آرامش را به زندگی خود دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد، بدون شک این ویژگی به دنیا‌ی اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد.

به خاطر داشته باشید برای رسیدن به این وضعیت ، لازم است برخی قابلیت‌های ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایجاد نمائید.

هرگز امید را از کسی سلب نکنید، شاید این تنها چیزی باشد که دارد .
رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می‌کند در این مسیر گام بردارید:

1- یاد بگیرید که گاه مسائل را رها سازید.

بدین معنا که به هر مسئله‌ای دائماً گره نخورید. وقتی همیشه و همه جا در فکر مسائل خود هستید و به مرور آنها می‌پردازید، در واقع همیشه بار اضافه‌ای را با خود حمل می‌کنید که این خود سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می‌گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می‌کند که با هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.

2- به خود و خدای خود ایمان داشته باشید.

اگر به خود و خدای خود ایمان داشته باشید، به راحتی از عهده مشکلات زندگی برخواهید آمد . و ثابت قدم و مطمئن در راه رسیدن به اهداف خود گام خواهید برداشت.

3- مثبت اندیش باشید

اگر دیدگاه مثبت اندیشی نداشته باشید، همه‌چیز می‌تواند بی‌فایده و بی‌ثمر باشد. داشتن نگرش مثبت و امید، بهترین سلاح در مقابل ترس و اضطراب است.

4- نسبت به انتظارات و برنامه‌ریزی‌های خود، واقع بین و منطقی باشید.

توانائی‌های خود را در موقعیت‌های خاص بشناسید و نسبت به عدم توانائی‌ها و ضعف‌های خود واقع بین باشید. هر چقدر نگرش شما نسبت به مسائل زندگی منطقی‌تر باشد، به آرامش بیشتری دست خواهید یافت.

5- نسبت به انسان‌ها، عشق بی‌قید و شرط خود را نثار کنید.

شما می‌توانید از دوستان، هم اتاقی‌ها و هم‌ کلاسی‌های خود شروع کنید. یاد بگیرید که آنها را بدون قید و شرط دوست بدارید، در مقابل ضعف‌های آنها صبور باشید و خطاها و اهمال کاری‌هایشان را ببخشید. هر چقدر نسبت به دیگران بخشش بیشتری داشته باشید، احساس شادی و خرسندی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

6- معنای فداکاری را لمس کنید.

دست بخشش داشته باشید. ولی انتظار بازگشت نداشته باشید. دیگران را به شیوه‌های خودشان خوشحال کنید. به افراد بی‌پناه، یتیم و فقیر کمک کنید. برای آنهایی که خواهان یاری شما هستند پشت و پناه باشید و بدون آنکه منّتی بر آنها نهید ، تکیه‌گاهشان باشید. هر چقدر بیشتر ببخشایید، از الزامات و قید و بندها بیشتر رها خواهید شد.

7- افکار خود را بازسازی کنید.

در افکار و عقاید خویش نسبت به شخص خود، بازنگری کنید. بیاموزید در مقابل خویشتن صبور باشید و ارزش‌ها و استعدادها و مهارت‌های خود را ارج نهید. خود را بدون هیچی قید و شرطی دوست بدارید. هر گونه ترس و تردید غیرمنطقی که در مورد خود دارید کنار بگذارید. اگر دیدگاه مثبت و سالمی را در مورد خود داشته باشید یاد خواهید گرفت که خود را بدون قید و شرط قبول داشته باشید.

 

صبح ها چطور از خواب بیدار شویم؟

 

- علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید

 

برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید.

 

بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.

 

2- راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید

 

وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید.

 

با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.

 

اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید.

 

3- ساعت داخلی بدن خود را بشناسید

 

اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد.

 

به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب.

 

بیشترین این تغییرات در ساعت 3 تا 4 صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند.

 

پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید؛ مثلا اگر می خواهید ساعت 6 صبح بیدار شوید و ساعت را برای این ساعت کوک کرده اید، باید ساعت 10 شب بخوابید.

 

این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید.

 

4- تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید

 

بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند.

 

شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.

 

بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید.

 

اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است.

 

افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی، دیابتی ها، افراد مصرف کننده قرص های ضدبارداری، داروهای گشادکننده عروق، داروهای آرام بخش و برخی داروهای فشارخون نباید خودسرانه اقدام به مصرف مکمل ملاتونین نمایند و حتما باید با پزشک در این رابطه مشورت کنند.

 

5- قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید

 

یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.

 

اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید.

 

حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.

 

6- نور روشنی را در اول صبح ببینید

 

همانطور که گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون 1 تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن، می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است.

 

در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید.

 

پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود.

 

7- کارهای شب خود را بررسی کنید

 

ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند.

 

شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد.

 

پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید.

 

بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود 1 نفر از 4 نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آنها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.

 

8- کیفیت خواب خود را بسنجید

 

اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند.

 

اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشاندهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد.

 

بهتر است نزد یک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.

 

9- ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید

 

اگر ساعت زنگدار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید.

 

بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید.

 

10- نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید

 

اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد، خواب‌آلود خواهید بود.

 

لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد.

 

بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب در تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن در طی هفته بعد می گردد.

 

 

 

5 خصوصیت مهم انسان های موفق

 

۱ـ خود آگاهی مثبت یا خودشناسی : افراد موفق كسانی هستند كه از یك خودآگاهی واقعی برخوردارند . افراد موفق مایل اند از نیروی بالقوهٔ خود در عرصه پیكار زندگی اطلاع حاصل كنند و آن را زیركانه به كار برند . افراد موفق امین و درستكارند . افراد موفق افرادی هستند حساس و با عاطفه و با اطرافیان سازگارند آنها در برابر پیش آمدهای ناگوار نیازی به دارو های آرام بخش ندارند آنها خود را به خوبی با مسائل و مشكلات زندگی تطبیق می دهند . افراد موفق افرادی هستند و طرق مختلفی را برای حل مسائل در نظر می گیرند و مناسب ترین آنها را انتخاب می كنند . افراد موفق یك خصوصیت استوار روحی و فكر را در خود رشد می دهند به عنوان مثال وقتی می گوییم فلان شخص فردی محكم است به این معنی است كه شكست ها و بدآوردن ها در این افراد ایجاد سستی و ناراحتی روحی و روانی نمی كند و از آن هدفی كه دارند دور نمی شوند . افراد موفق خود را می شناسد و می دانند كه هستند ، چه عقیده دارند و چه نقشی در زندگی ایفا می كنند و استعداد آنها چه قدر است . البته : ما نیز می توانیم یك شخص موفق شویم در صورتی كه چشمان خود را به امكانات و راه كارهای موجود ، كه در دسترس ما است ، باز كنیم . ما باید : وضع و نحوهٔ زندگی كنونی خود را تغییر دهیم و به نیروی كم نظیر باطنی خود متكی باشیم . ما باید : بیاموزیم كه چگونه بر فشارهای روحی مسلط شویم و هر قدر كه می توانیم خود را درجهت مثبت سوق دهیم و تاثیرات منفی را از پیش برداریم . یك تمرین برای خود شناسی ( راهی برای اصلاح خصوصیات بد و تقویت خصوصیات خوب ) : لیستی از من هستم ها درست كنید كه دارای دو ستون باشد در بالای یك ستون نوشته شود صفات خوب و بالای ستون دیگر صفاتی كه نیاز به اصلاح دارند نوشته شود . در هریك از ستون ها ده عدد از خصوصیات مورد نظر را با واقع بینی كامل بنویسید . در مرحله اول سه صفتی را كه نیاز به اصلاح دارند و در نظر گرفته و برای اصلاح آنها اقدام كنید ( از افراد موفق در آن مورد می توان استفاده كرد ) و بقیهٔ خصوصیاتی را كه باید اصلاح شوند موقتاً فراموش كنید و با ده عدد از صفات برجسته خود را كه در ستون نام برده اید در نظر گرفته و با آنها زندگی كنید این صفات شما را به سوی هدفی كه می خواهید بروید خواهد رسانید . ۲ـ عزت نفس : « من خودم را دوست دارم و به آنچه كه از پدر و مادرم به من رسیده و در سرشت من به ودیعه گذارده شده ارج می نهم . من از وجود خودم خوشحالم و ترجیح می دهم خودم باشم نه فردی دیگر . » گفته های بالا نظر یك فرد موفق است . این گفته ها كلید اتكا به نفس در شخص می باشد . اما : برای دستیابی به یك عزت نفس صحیح باید به موفقیت های گذشته خود در زندگی تمركز كرد و شكست ها و نقاط منفی خود را فقط به عنوان تصحیح كننده ای برای راهنمائی به سوی هدف هائی كه داریم به حساب آوریم . برای تقویت عزت نفس باید تصمیم هائی كه می گیریم بر مبنای عقل و منطق باشد نه صرفاً احساسات . مؤثرترین راه برای تقویت حس عزت نفس گفتگو و تلقین به خود است باید افكار مثبت خود را در مورد تصویری كه از خود در آینده در ذهن می پرورانیم و كارهائیكه برای نیل به هدف انجام می دهیم تقویت نمائیم . یك شخص موفق : توجه عمیقی به لیاقت و ارزش ذاتی خود دارد و از ترس و اضطراب كه بین افراد عمومیت دارد واقفند ولی هیچ گاه تسلیم آن نمی شود و پیوسته باخود نجوا می كنند كه: « من از عهده انجام كارهایم به خوبی بر می آیم » . همه ما این واقعیت را درك می كنیم كه ما هیچكدام با وضع فیزیكی و روحی مساوی به دنیا نیامده ایم ولی با این حقوق مساوی به دنیا آمده ایم كه احساس داشته باشیم ، لذت ببریم ، شاد باشیم و خود را مستحق احراز بالاترین مقام ها بدانیم . ما می توانیم از همین امروز از عزت نفس بیشتری برخوردار باشیم به شرط اینكه : ۱ـ همیشه در زندگی آراسته باشیم . ۲ـ در هر مكالمه تلفنی یا اولین ملاقات ابتدا نام خود را بر زبان آورده و خود را معرفی كنید . با ارج نهادن به نام خود ، عادت می كنید برای خود ارزش قائل شوید . ۳ـ فهرستی از خصائل خوبی كه برای عزت نفس در خود سراغ دارید تهیه كنید و روی كاغذ بنویسید . ۴ـ هنگامی كه فردی از شما تقدیر می كند با كلمه ای ساده و مؤدبانه « متشكرم » جواب دهید . ۵ـ هنگام شركت در سخنرانی و كنفرانس ها در جلوترین صف بنشینید و در صورت امكان بحث كوچكی در جلسه داشته باشید . ۶ـ افراشته و مقتدرانه با حالت آرام و گام های تند راه بروید ، ثابت شده افرادیكه چنین راه می روند به خود اعتماد دارند . ۷ـ خود را با دیگران مقایسه نكنید . ۸ـ با زبان مثبت و دلگرم كننده صحبت كنید . ۹ـ به هر زبان كه صحبت كنید لبخندی بر لبان داشته باشید . ۳- كنترل خود و قبول مسئولیت: افراد موفق در زندگی مسئولیت كارهائی را كه انجام می دهند گردن می گیرند . افراد موفق بر این باورند كه خود آنها قادر به كنترل و جلوگیری از خیلی از حوادث زندگی بوده و می باشد ما هم از همین امروز برای تقویت حس قبول مسئولیت و كنترل خود وارد عمل می شویم به شرط اینكه : ۱ـ آشكارا و شرافتمندانه مسئولیت وضع كنونی خود را به گردن گیریم . ۲ـ اراده داشته باشیم و به جای جمله من باید ، بگویید من تصمیم دارم و به جای جمله من بیم دارم ، بگویید من خوش دارم این كار را انجام دهم . ۳ـ همه روزه در هر كاری این شعار مثبت را با خود داشته باشیم : « پاداش هایی كه من در زندگی دریافت می كنم دلیل خدماتی است كه انجام می دهم » ۴ـ یك برنامه زمانی منظم ، هر هفته برای نامه ها و تلفن های در خواست كار در نظر بگیرید . ۵ـ « كار امروز را به فردا واگذار نكنید » این روش را شعار همیشگی زندگی خود قرار دهید . ۶ـ بنشینید ، و وضع و عادات واقعی و روش زندگی خود را آنچه كه هست روی كاغذ بیاورید . ۷ـ حداكثر تلاش خود را وقف كار شركت ، كارهای جاری و خدمت به دیگران نمائید . ۸ـ دانش و هنر خود را توسعه دهید . ۹ـ لحظه بیداری خود را نیم ساعت جلو بكشید و این نیم ساعت را به این سؤال پاسخ دهید كه چگونه وقت خودم را امروز صرف كارهای مهم خود تقسیم نمائیم . ۴ـ خود انتظاری مثبت ( انتظار پیش آمدهای خوب برای خود ) ما معمولاً آنچه را كه انتظار داریم به دست می آوریم . بهترین نشانه بارز و چشم گیر یك فرد موفق خود انتظاری مثبت او است كه در وی ایجاد یك خوش بینی كامل را می كند افراد موفق تردید به خود راه نمی دهند همچنین افراد موفق می دانند كه بد شانسی با تفكرات منفی شخس به وجود می آید . خوش بینی در كار و انتظار مثبت موجب چرخش زندگی به سوی بالا و جلب بهترین شانس ها می گردد . ترس ها و نگرانی های ما منجر به ایجاد اضطراب می شود كه بی اندازه پریشان كننده است بر عكس با انتظار داشتن بهترین ها در زندگی ، شما خود را از لحاظ فكری و فیزیكی آماده قبول موفقیت می نمائید . پس از همین امروز برای خود انتظاری مثبت بیشتری وارد عمل شویم . به شرط اینكه : ۱ـ از صبحگاه تا شام با خود از مسائل و مطالب مثبت صحبت كنید برای مثال : « امروز هم یك روز خوب دیگری برای من است » . ۲ـ در بین تمام مناسبات و روابط شخصی خود ، مطلب جالبی كه موجب عبرت شما شده در نظر بگیرید و به تجربه ای كه كسب نموده اید اهمیت بگذارید . ۳ـ به مشكلات به عنوان فرصتی برای كسب تجربه نگاه كنید . لیستی از مشكلاتی كه مانع انجام كار شما شده است تهیه كنید و یك و یا دو جمله درباره هر كدام شرح دهید . دوباره برگردید و دوباره دوباره آنها را شرح دهید ولی این دفعه از یك زاویه دیگر !! و به مشكلات به صورت موقعیت و فرصتی كه برای بكار گرفتن خلاقیت و مهارت شما دست داده به آنها نگاه كنید . ۴ـ سعی كنید همیشه سازنده و سودمند باشید و هنگامی كه فشار عصبی و اضطراب به شما روی می كند شروع به تنفس عمیق و آرام كنید . برای پائین آوردن تن صدا و آهنگ آن به صندلی تكیه كرده و عضلات خود را ریلكس و آرام كنید و به ملایمت به مسائل جواب كفته و راه حل سنجیده پیشنهاد نمائید . ۵ـ به سلامت خودتان توجه كامل داشته باشید . ناراحتی هائی كه قابل معالجه است رفع كنید و از آنچه كه به سلامت شما لطمه می زند و قابل احتراز است دوری كنید و از استراحت كردن لذت ببرید . ۶ـمكالمات روزمره شما نشان دهندهٔ هیجانات درونی و سلامت شما است . پس همیشه صحبت های دل چسب و تقویت كننده روحیه به خود و دیگران بگویید . به عنوان مثال همیشه با خود بگوئید : « حس می كنم جوان و قوی هستم » ۷ـ بهترین راه برای اینكه پیوسته خوش بین باشید معاشرت با افراد خوش بین و موفق است . ۸ـ با شادی و خوشحالی از خواب برخیزید ، با موزیك از خواب برخیزید ، در زیر دوش آواز بخوانید ، صبحانه را با فرد خوش بین و با نشاط صرف كنید . بین راه منزل و كار به موزیك شاد گوش كنید . كتاب ها و مقالات آموزنده و الهام بخش را مطالعه كنید . ۵ـ وسعت نظر مثبت یا بلند نظری یك شخص موفق در گذشته زندگی نمی كند بلكه از تجارب گذشته پند می گیرند و اشتباهات خود را تكرار نمی كنند ولی از خاطرات خوش گذشته لذت می برد . یك شخص موفق زندگی خود را به آینده كه دور از دید و نظر آنها است و قابل رؤیت نیست موكول نمی كند . هدف هائی را برای آینده قابل پیش بینی خود را در نظر می گیرند كه موجب فعالیت روزانه آنها می گردد . افراد موفق درحال زندگی می كنند . در لحظه ای از زمان كه روی آن كنترل دارند . زندگی می كنند افراد موفق ، پیروزی خود را با محبوب ها و دوستان و اجتماعی كه كدر آن زندگی می كنند تقسیم می نمایند . افراد موفق مرگ را آخرین مرحله زندگی نمی دانند بلكه مرگ را یك تحول و نقل و انتقال می دانند به این جهت ترسی به خود راه نمی دهند . ما نیز میتوانیم وسعت نظر داشته باشیم ، به شرط اینكه : ۱ـ از خود بپرسیم : من چه شایستگی هایی در خانواده ، بین دوستان ، همكاران ، اجتماع و دنیای خود دارم . ۲ـ از مردم مانند برادران و خواهران خود مراقبت كنیم . ۳ـ برای همسر یا آن كسی را كه دوست دارید ارزش قائل شویم و با جمله « من ترا دوست دارم » او را دلگرم كنیم . ۴ـ از امشب كودك خود را هنگام خواب ببوسیم و به او بگوئید : « من تو را برای همان چه هستی دوست دارم » و فردا مانند اینكه همبازی او هستند با او بازی كنیم . ۵ـ با تلفن یا ملاقات شخصی ، امروز به یكی از والدین یا منسوبان خود بگوئیم آنها برای شما چقدر ارزش دارند . ۶ـ در هفته چند ساعتی با یكی از پیران فامیل ملاقات و گفتگو كرده و به او دلگرمی بدهیم . ۷ـ به اندازه كافی بخوابیم و تغذیه مناسب داشته باشیم و ورزش را فراموش نكنیم . ۸ـ به شخص یا موسسه ای كه نیاز دارد و منبع درآمدی ندارد كمك مالی بكنیم . ۹ـ یك یا دو زبان خارجی بیاموزیم و عادات آن ملت ها را یاد بگیریم .

5 ماده ای که پوستتان را خراب می کند.

متخصصان توصیه می‌کنند در روزهایی که به مدت طولانی زیر نور آفتاب هستید از به کار بردن این مواد خودداری کنید:

 

مصرف برخی داروها، مواد آرایشی و عطرها می‌تواند پوست را در برابر آفتاب حساس‌تر کرده و سبب آسیب‌دیدگی بیشتر DNA و از بین رفتن برخی سلول‌های ایمنی موجود در اپیدرم شود.

1) مرطوب‌کننده‌ها :
لوسیون‌های مرطوب‌کننده اغلب حاوی موادی هستند که سبب حساس‌ شدن پوست نسبت به نور آفتاب می‌شوند. از جمله این مواد می‌توان به ویتامین‌ A، رتینول و اسیدهای‌آلفاهیدروکسید اشاره کرد. بهترین کار این است که در روزهایی که زیاد زیر نورآفتاب می‌مانید یا مرطوب‌کننده استفاده نکنید یا مرطوب‌کننده‌هایی استفاده کنید که حاوی کرم‌های ضدآفتاب با SPF بالای 15 هستند.

2) عطریات:
برخی از انواع عطرها با آفتاب سازگاری نداشته و می‌تواند سبب بروز آلرژی یا لک پیری شود. برخی از صابون‌ها و کرم‌های عطری نیز می‌توانند همین مشکل را ایجاد کنند. توصیه می‌کنیم هنگامی که آفتاب شدید است از زدن عطر به گردن و پوست خود یا استفاده از محصولات آرایشی عطری خودداری کنید.

3) آنتی‌بیوتیک‌ها:
برخی از انواع آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند سبب آسیب‌دیدگی پوست در مواجهه با نور آفتاب شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود اگر می‌خواهید برای تفریح به اماکن آفتابی مثل ساحل دریا بروید حتما در صورتی که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید با پزشک خود مشورت کرده و حتما از لباس‌های پوشیده و کلاه‌ استفاده کنید.

4) ضدالتهاب‌ها:
داروهایی که برای درمان آرتریت تجویز می‌شوند یا داروهای رایجی مثل ایبوپروفن یا کتوپروفن می‌توانند سبب آسیب دیدن پوست در مواجهه با نور آفتاب شوند. توصیه می‌شود از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کرده و از پزشک بخواهید انواعی را برایتان تجویز کند که حساسیت کمتری به نور دارد.

5) داروهای ضدافسردگی و آرام‌بخش‌ها:
در صورتی که پوست شما روشن است یا سابقه ابتلا به سرطان پوست در خانواده دارید مصرف داروهای ضدافسردگی و آرام‌بخش‌ها می‌تواند احتمال این بیماری را در شما افزایش دهد. توصیه می‌کنیم خود را در برابر نورآفتاب محافظت کرده و در صورتی که از این داروها مصرف کنید با مشاهده کوچک‌ترین تغییر در پوست به پزشک مراجعه کنید.

10 راز مهم برای جوان ماندن و شادابی

-1 اعداد بدرد نخور را به دور بریز. این شامل سن، وزن و قد میشه. اجازه بده پزشکان برای اونها نگران باشند، برای همین به اونها پول میدی دیگه..

- 2فقط با دوستان خوش اخلاق معاشرت کن، غرغروها و بداخلاقها نابودت میکنند (ضمناً اگر جزو اون غرغروها یا بداخلاقها هستی این رو به خاطر بسپار).

- 3شروع به یادگرفتن کن. کامپیوتر، هنر، باغبانی… هرچیزی که دوست داری، هرکاری که اجازه نده مغزت بیکار بمونه. "مغز بیکار کارگاه شیطانه"، و نام شیطان اینه: آلزایمر!

 

-4 از چیزهای کوچک و ساده لذت ببر.

- 5به جاهای نادرست و پر گناه نرو . برو به خرید، حتی مسافرت به یه شهر ویا یک کشور دیگه اما نه به جائی که پراز گناه و خطاست وهمیشه یادخدا باش

-6 بیشتر مواقع طولانی بخند. آنقدر بخند که احتیاج به نفس تازه داشته باشی. و اگر دوستی داری که تورو میخندونه بیشتر وقت خودت را با او بگذرون.

 
- 7اشک و غصه هم پیش میاد؛ یه کم گریه زاری کن، یه کم غصه بخور و تحمل کن و بعد حرکت کن.. تنها کسی که تمام عمر با تو خواهد بود، خودت هستی.

تا زنده ای زندگی کن.

- 8دور وبرت رو پر کن از هرچیزی که دوست داری، فامیل، هدایا و یادگاریها، موسیقی، گل و گیاه، سرگرمیها، هرچیزی که خودت دوستش داری.

خونه تو پناهگاه توست.

 - 9قدر سلامتی خودتو بدون: :

اگر خوبه، نگهش دار و مواظب باش،

اگر استوار نیست، بهترش کن،

اگر هم بدتر ازاونی است که خودت بتونی کاری بکنی، خوب کمک بگیر .

 – 10در هر موقعیتی عشق خودت رو به کسانی که دوستشون داری بیان کن و بگو.

 

قدم نخست؛ کارهای تکراری نکنید

تکراری بودن کارها و فعالیت‌هایی که هر روز انجام می‌دهید شاید نخستین دلیل برای ابتلا به این عارضه باشد. اینکه سر ساعت معینی بیدار شویم، کارهایی را انجام دهیم که دیروز، هفته گذشته و ماه‌های گذشته موبه مو آنها را انجام داده‌ایم.  علاوه براین نداشتن برنامه مشخص برای روزهای هفته و حتی ساعت‌های یک روز نیز می‌تواند دلیلی برای بروز علایم افسردگی و در نهایت مبتلا شدن به این اختلال خلق باشد.

اینکه صبح‌ها باید بیدار شد و بدون کمترین تغییری همان فعالیت‌های همیشگی را انجام داد این‌قدر کسل کننده و خالی از هیجان است که شاید جایی برای لبخند زدن به زندگی باقی نگذارد. ماندن در خانه برای روزهای متمادی و نداشتن رابطه با دنیا و افراد خارج از خانه هم می‌تواند دلیل دیگری برای این موضوع باشد.
 
قدم دوم؛ چه کار کنیم افسرده نباشیم؟

به طور حتم هیچ یک از ما دوست نداریم تمام طول روز را بی‌حوصله و کسل بگذرانیم، براین اساس گام نخست این است که خود بخواهیم از این حال و روز خلاص شویم، فکر می‌کنید برای قدم بعدی بهتر است از چه شروع کنیم؟ از خودمان، خانه، محیط اطراف، اعضا خانواده شاید هم از یک برنامه ریزی درست و اصولی که همه این موارد را در آن لحاظ کرده باشیم تا با اجرای مو به موی آن تمام بی حوصلگی ها را ترک و فراموش کنیم.

پس اگر تا امروز حوصله نداشتید و فکر می‌کردید آنقدر خسته شده‌اید که ترجیح می‌دهید در رختخواب بمانید یا دیگر علاقه ای به آنچه که هر روز باید انجام دهید، ندارید کمی صبور باشید تا با هم از پله های این نردبان بالا برویم.  
 
قدم سوم؛ از خودم شروع می‌کنم

ابتدا باید از خودمان شروع کنیم. به طور مثال وقتی از خواب بیدار شدیم نفس عمیقی بکشیم، یک دم و باز دم عمیق تا ریه‌هایمان پر از هوای تازه شود، بعد دست‌هایمان را کمی کش دهیم تا حس بیدار شدن در همه بدن مان جان بگیرد، یادتان باشد خنده بر هر درد بی درمان دواست پس لبخند را فراموش نکنید.

اگر اتاقتان پنجره ای دارد که رو به آفتاب باز می‌شود از اینکه بلند شوید و پرده‌ها را کنار بزنید تا نور داخل اتاق شود غافل نشوید. دست‌ها و صورت خود را با آب تقریبا سرد بشویید تا خواب و کسالت از سرتان بپرد. بعد همانطور که ایستاده‌اید روبه‌روی آینه به خود بگویید امروز روز خوبی است و باید کارهای مثبت زیادی انجام بدهم.
 
قدم چهارم؛ چه بپوشیم؟

سعی کنید لباسی بر تن کنید که دوست دارید و از دیدن آن حس رضایت خاطر به شما دست می‌دهد. راحتی و داشتن احساس خوب در یک لباس می‌تواند تاثیر زیادی در روحیه افراد داشته باشد. رنگ هم مهم است.

فراموش نکنید رنگ‌ها هم برای خود زبانی دارند که روی ما تاثیر می‌گذارد، پس به هیچ عنوان سراغ رنگ طوسی نروید زیرا تحقیقات نشان می‌دهند افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر با رنگ طوسی یا خاکستری ارتباط برقرار می‌کنند درحالی که افراد شاد تمایل به رنگ زرد دارند. از این رو توصیه می‌شود کمتر از رنگ‌های تیره استفاده کنید.
 
قدم پنجم؛ چی بخوریم؟

مواد غذایی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به شما کمک کنند و باعث شوند احساس خوبی داشته باشید و با افسردگی بجنگید تا شاد و سرحال باشید. اگر به خوردن آجیل علاقه دارید به طور حتم خوشحال خواهید شد این جمله را بشنوید که این دسته از تنقلات نقش زیادی در شاد بودن افراد خواهند داشت.

آجیل به دلیل اینکه دارای ویتامین E، نوعی از اسید آمینه و منیزیم است می‌تواند شما را شاد و سرحال ‌کند، البته آلبالو و گیلاس خشک هم به علت برخورداری از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C استرس و افسردگی را در فرد کاهش می‌دهند.

مرکبات هم نقش زیادی در از بین رفتن افسردگی و احساس شادی دارند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی به دلیل اینکه دارای ویتامین C هستند با کاهش هورمون‌های استرس‌زا در بدن، باعث می‌شوند تا بهتر با استرس مبارزه کنید، پس مصرف آنها را فراموش نکنید.

سبزی‌های سبز برگ مانند کاهو، کلم و اسفناج نیز به دلیل داشتن ماده مغذی نشاط آوری به نام اسید فولیک، موجب کاهش افسردگی در افراد شده و جریان خون را به سمت مغز تسریع می‌کنند که این کار باعث بروز احساس شادی در فرد می‌شود. ماهی نیز گزینه دیگر برای شماست.
 
قدم ششم؛ برنامه ریزی

داشتن یک برنامه هفتگی می‌تواند به شما کمک زیادی کند زیرا وقتی می‌دانید قرار است در طول هفت روزی که در پیش رو دارید چه کارهایی را انجام دهید قادر خواهید بود که برای خود چینش زمانی تعریف شده‌ای داشته باشید که در آن برای هر فعالیت ساعت و تاریخ مشخصی را تعیین کنید. به این ترتیب می‌دانید که چه فعالیت‌هایی را قرار است انجام دهید بنابراین نه وقت کم می‌آورید و نه کاری از قلم می‌افتد.

برای مثال برای دیدن دوستان خود یا رفتن به سینما و پارک برنامه ریزی کنید. در طول هفته روز خاصی را برای سر زدن به دوستان و بستگان خود یا دعوت از آنان اختصاص دهید تا ساعتی را فارغ از دغدغه کارهای خانه در کنار آنان بگذرانید. در صورتی که این کار را انجام دهید به طور حتم روزهای بعدی هفته را با روحیه شاد خواهید گذراند.
 
قدم هفتم؛ محیط اطراف

چینش وسایل خانه به نحوی که باعث مسرت و شادی ما شود نیز یکی از راه‌های کاهش افسردگی است. تحقیقات نشان داده‌اند که نوع قرار گرفتن وسایل خانه در کنار هم، می‌تواند انرژی مثبتی را به ما منتقل کند. استفاده از گل و گلدان در تزیین خانه همچنین رنگ‌های شاد و آرام بخش نیز می‌تواند موجب کاهش افسردگی و افزایش احساس شادمانی در شما شود.

 

. یک طرح کسب و کار (طرح تجاری) بنویسید. برای کارآفرینان این مرحله حائز اهمیت خاصی است. این فاکتور به این دلیل مهم است که یک طرح کسب و کار، ایده‌ی اولیه شما را به مفهومی تجاری و مناسب دنیای کسب و کار تبدیل می‌کند. تهیه یک طرح کسب و کار به شما توانایی فکر کردن به کل فرآیند کسب و کار را می‌دهد؛ از شروع تا تولید و فروش کالا یا خدمات. لازم نیست طرحی بالا بلند و طولانی تهیه کنید. تنها موارد لازم را لحاظ کنید و از پرداختن به جزئیات بی‌مورد خودداری کنید. در همین رابطه بخوانید: راهنمای نوشتن یک طرح کسب و کار؛ (آموزش نوشتن بخش‌های مختلف) ۲. مطالعه امکان‌سنجی انجام دهید. برای یک کارآفرین بسیار مهم است که از آماده بودن ایده‌ی خود برای تبدیل به کسب و کار اطمینان حاصل کنید. در مرحله‌ی بعد، باید ببینید که ایده‌ی مورد نظرتان تا چه حد قابلیت سودآوری دارد. چه اصلاحاتی برای درست انجام دادن کار باید اعمال کنید. مهم‌ترین فاکتور یک کسب و کار کارآفرینانه برای رسیدن به موفقیت، توانایی‌ آن در ارائه راه‌حلی برای مشکلات موجودِ مشتریان هدفش است، یا پاسخی خلاقانه به نیازهای آن‌ها و یا تولید ابتکاری یک کالا یا خدماتی که بازار به آن احتیاج دارد. اگر محصول یا خدماتی که قصد دارید از طریق راه‌اندازی کسب و کار خود آن‌ها را به فروش برسانید توانایی حل هیچ مشکلی را نداشته باشد، صرف زیبایی و عملکرد خوب باز هم به‌دست آوردن مشتریان جدید و فروش آن بسیار سخت خواهد بود. برای انجام مطالعات امکان‌سنجی می‌توانید از جلسات گروهی متمرکز و مطرح کردن آن با افرادی که به‌صورت بالقوه می‌توانند مشتری شما باشند، یا جزء متخصصان آن حوزه و بازار هستند استفاده کنید. مطالعه محصول انجام دهید و با آزمایش و خطا و با مطالعه بازار شکاف‌ها و کمبودهای موجود در بازار را شناسایی کنید. برای کارآفرینان یافتن پاسخ برای این سؤال‌ها در هنگام مطالعه بازار بسیار حیاتی‌اند: آیا تولیدات یا خدمات شما در بازار فعلی مورد نیاز هستند؟ آیا در حال حاضر کالا یا خدماتی وجود دارد که این نیاز را برآورده کند؟ رقبای شما چه کسانی/کسب و کارهایی هستند؟ کسب و کار شما چگونه قرار است در بازار نفوذ کند و تثبیت شود؟ مرتبط: ۹ کارآفرین از اعتبارسنجی ایده‌های خود می‌گویند ۵ گام برای سنجش سریع اعتبار یک ایده‌ی کسب و کار ۳. برنامه‌ریزی کنید. برای تحقق بخشیدن به ایده‌تان باید بنشینید و برنامه‌ریزی کنید. اگر برای کارآفرینی قرار است وام بگیرید یا سرمایه‌ای جذب کنید لازم است که برنامه‌ی کسب و کار خود را منظم و منسجم در قالب طرح کسب و کار (مورد اولی که پیش از این ذکر گردید) تدوین کنید. طرح کسب و کار در روشن کردن اهداف و نحوه‌ی اجرای آنها به شما کمک می‌کند و از این لحاظ حائز اهمیت است. اما جدای از طرح کسب و کار، برای موارد دیگری که در این طرح ذکر نمی‌شود، از جمله موارد جزئی، امور روزمره، قرارهای کاری، تماس‌ با مشتریان و ... باید برنامه داشته باشید. کارآفرینی به‌خصوص در حوزه استارتاپ‌ها و کسب و کارهای نوپا به سرعت کوهی از وظایف و کارهایی که باید انجام شوند را بر سر شما خالی خواهد کرد و بدون برنامه پیگیری امور بسیار مشکل و شاید غیرممکن خواهد بود. ۴. برنامه مالی طراحی کنید. اگرچه شروع کارآفرینی در هر کسب و کار کوچکی نیازمند صرف مبالغ هنگفت نیست، اما بسته به ایده‌ی کسب و کاری که به دنبال آن هستید به هر حال راه‌اندازی استارتاپ هزینه‌هایی در بر خواهد داشت. باید یک سرمایه‌ی اولیه متناسب با کاری که قرار است انجام دهید دست و پا کنید. برای تأمین سرمایه‌ی اولیه می‌توانید گزینه‌های زیر را در نظر بگیرید: وام‌های خانوادگی (مرتبط: ۹ توصیه برای جلسه معرفی استارتاپ خود به دوستان و خانواده) وام‌های مربوط به کارآفرینی و کسب و کارهای کوچک (بانک‌ها یا موسسات اعتباری) جذب سرمایه‌ از طریق سرمایه‌گذاران مخاطره‌پذیر (Venture Capitalists) یا فرشته (Angel Investors) کمک‌های اهدایی به استارتاپ‌ها و کسب و کارهای نوپا (موسسات غیرانتفاعی، انجمن‌های شهری یا بین اجتماعات خصوصی) وام‌های دانشگاهی، درون سازمانی (اگر قصد کارآفرینی سازمانی داشته باشید) و ... اگر نمی‌خواهید از همان آغاز کارآفرینی و شروع کسب و کار گرفتار قرض و وام‌های جورواجور شوید، از تکنیک‌های خودراه‌اندازی استارتاپ یا همان بوت استرپینگ استفاده کنید. از این طریق، اگر چه باید همه‌ی امور را خود و یا دیگر شرکای شما در راه‌اندازی کسب و کار به تنهایی و با صرف انرژی و وقت بسیار انجام دهید، ولی در عوض کمترین سرمایه‌ی ممکن برای شروع کار را نیاز خواهید داشت. مرتبط: ۶ سوالی که همه سرمایه‌گذاران به‌دنبال پاسخ آن هستند. ۵. ساختار کسب و کارتان را تعیین کنید. در دنیای کارآفرینی، ساختار کسب و کاری که پیش می‌گیرید خیلی چیزها را تعیین می‌کند. از نحوه‌ی محاسبه‌ و پرداخت مالیات گرفته تا سطح مسئولیت قضایی و حتی نام تجاری کسب و کارتان به ساختاری که برای استارتاپ خود تعریف می‌کنید ربط پیدا می‌کند. ممکن است انتخاب کنید که تنها مالک شرکت باشید یا ترجیح بدهید که شریک یا شرکای تجاری دیگری هم داشته باشید و یک زمانی هم به سراغ شرکت‌های سهامی یا با مسئولیت محدود بروید. با مراجعه به قانون تجارت کشوری که در آن کارآفرینی را شروع می‌کنید درباره انواع شرکت‌ها و ساختارهای آن‌ها تحقیقات لازم را انجام دهید. البته امکان انتخاب یک ساختار اولیه و بعد انتخاب ساختاری بهتر هم وجود دارد. اما این کار هم مستلزم اشراف بر قوانین است چرا که اشتباهات حقوقی نتایج نامطلوبی را در پی خواهدداشت. ۶. نام تجاری کسب و کار خود را انتخاب و آن‌را ثبت کنید. نام کسب و کار شما نقش مهمی در تعاملات شما با مشتریان و دیگر شرکای تجاری‌تان بازی می‌کند. برای انتخاب نام تجاری مناسب بازار، رقبا و محصولاتشان را مطالعه کنید و دقت کنید که مشابه آن‌ها نامی را انتخاب نکنید. از انتخاب نام‌های طولانی پرهیز کنید. اسامی که به نظر شما جالبند ولی معنی مشخصی ندارند ممکن است گزینه‌های مناسبی نباشند. سعی کنید در انتخاب نام بین محصول یا خدمات استارتاپ خود و عواطف و احساسات مشتریان یک ارتباطی برقرار کنید. یک نام تجاری خوب می‌تواند از راه احساسات مشتریان را به خود جلب کند. در مرحله بعد تحقیق کنید که نام تجاری که انتخاب کرده‌اید قبلاً ثبت نشده باشد، اول در اینترنت جستجو کنید و مطمئن شوید هیچ وب‌سایتی به آن اسم ثبت نشده باشد. سپس در اداره ثبت شرکت‌ها بگردید و اگر نام مورد نظر شما قبلاً انتخاب نشده بود، آن را ثبت کنید. قدم بعدی خریدن نام دامنه‌ی اینترنتی است. این کار را به تعویق نیندازید. به هیچ‌وجه نباید نام تجاری خود را در روی اینترنت از دست بدهید. مرتبط: چگونه برای کسب و کار خود نام مناسب پیدا کنید. ۷. برای جواز شغل، پروانه‌ها و مجوز‌ها درخواست دهید. بسته به کسب و کاری که وارد آن می‌شوید از شما انتظار می‌رود که برای بعضی پروانه‌ها و مجوزها درخواست دهید و آنها را تهیه کنید. تحقیق کنید ببینید برای کارآفرینان در آن حوزه‌ی خاص چه مجوز‌های ضروری و در اولویت است. ۸. مکان کسب و کار خود را مشخص کنید. استارتاپ شما به مکانی برای کار و اجرای فرآیند تولید محصول یا خدمات نیاز دارد! این مکان می‌تواند یک اتاق کار خانگی باشد یا در گوشه‌ای از پارکینگ یا در فضاهای مخصوص عمومی که توسط برخی شرکت‌ها و سازمان‌ها به استارتاپ‌ها ارائه می‌گردد. در هر صورت کارآفرینی فرآیندی پر تنش و طاقت‌فرسا خواهد بود و تا حد ممکن باید محیطی آرام و مناسب برای استارتاپ خود در نظر بگیرید. در این بین به مشتریان خود نیز فکر کنید. اگر کسب و کار شما به صورت فیزیکی و خارج از دنیای آنلاین با مشتریان در ارتباط خواهد شد از همان ابتدا به آن فکر کنید. ۹. برای استارتاپ خود یک سیستم حسابرسی ایجاد کنید. فرق ندارد کارآفرین باشید یا صاحب کسب و کاری معمولی، این مورد یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر کسب و کار است. اگر حجم امور، هزینه‌ها و درآمد از یک حدی عبور کرد، شما نیاز به یک بخش حسابداری برای تولید و مدیریت بودجه، تعیین نرخ‌ها، هزینه‌ها، قیمت تمام شده، تعامل با کسب و کارهای دیگر و امور مالیاتی دارید و این برای کسب و کار شما حیاتی است. شما می‌توانید یا خودتان کارهای مربوط به حسابداری را انجام دهید یا در صورت توان حسابدار حرفه‌ای استخدام کنید. امروزه نرم‌افزارها و اپلیکیشن‌های متعددی برای انجام امور ابتدایی حسابداری برای کارآفرینان و بنیان‌گذاران استارتاپ‌ها در بازار وجود دارد. ۱۰. تبلیغ کنید! برای آگاه کردن مشتریان بالقوه از آغاز به کار کسب و کار خود تبلیغات را شروع کنید. با ساده‌ترین و خلاقانه‌ترین روش‌ها شروع کنید. برای تبلیغات خود برنامه‌ای تهیه کنید. از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید. تبلیغات از طریق ارسال ایمیل به مشتریان بالقوه راهی هدف‌مند و البته همراه با صرف کمی هزینه خواهد بود. اگر در تولید محتوا دستی دارید می‌توانید از بازاریابی محتوا و نوشته‌هایی که برای وبسایت‌های مطرح می‌نویسید استفاده کنید. شما کارآفرین هستید، خلاق باشید! مرتبط: ۷ گام برای تهیه یک استراتژی بازاریابی ایمیلی موفق ۷ نکته برای نوشتن ایمیل‌های تماس سردموثر این ده مورد، خلاصه‌ترین لیستی بود که در پاسخ به سوال "چگونه یک کسب و کار راه‌اندازی کنیم؟" می‌شد نوشت. انجام هر کدام از این مراحل مستلزم صرف زمان و انرژی زیادی است. برخی از کارآفرینان جوان و بنیان‌گذاران استارتاپ‌ها و کسب و کارهای کوچک به همین دلیل از زیر بار آن در می‌روند. فراموش نکنید، شما با انجام این مراحل وقت خود را هدر نخواهید داد، بلکه زمان و انرژی‌تان را برای موفقیت کسب و کار خود سرمایه‌گذاری خواهید کرد.

اسیر نَفَسهای خود باشید*۱ وقتی به صدای تنفس خود فکر می کنید ، وقتی صدای آمد و رفت آن را می شنوید آرامش می یابید . دوست خوب انتخاب کنید*۲ دوستی با افرادی که هیجانی هستند بسیار سخت است و گاهی باعث ایجاد فشار عصبی در شما می شود . از سوی دیگر دوستی با افراد آرام ، اگر حتی برای کوتاهترین لحظات هم باشد ، شما را آرام خواهد کرد . همیشه ده دقیقه زودتر حرکت کنید*۳ به هر جایی که می خواهید بروید ، ده دقیقه زودتر حرکت کنید . با این کار ، نه مجبورید عجله کنید و نه دچار فشار عصبی می شوید ، به علاوه اگر همه چیز خوب پیش برود ، با ده دقیقه زودتر رسیدن فرصت خوبی برای استراحت قبل از شروع کار بعدی خواهید داشت . (از طرفی دیگر مناعت طبع خود را حفظ کرده عذر خواهی از کسی نمی کنید . همچنین به خوش قولی در بین دیگران مشهور می شوید . ن) شکل ظرف میوه*۴ هرچه بیشتر میوه بخورید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد . این احساس به اندازه خوردن میوه شیرین است . اگر در انتخاب میوه و ظرفی که می خواهید میوه ها را در آن بچینید و محیطی که می خواهید میوه در آنجا بخورید زیباتر باشد ، احتمال استفاده تان از میوه بیشتر می شود و کیفیت ذخیره غذایی تان بالاتر می رود . به وقتش نگران شوید *۵ نگرانی بسیاری از آدمها از اتفاقاتی است که در آینده قرار است بیافتد . مخصوصا ً چیزهایی که کمتر اتفاق می افتد . سعی کنید به حال بیاندیشید ، آینده را کسی ندیده است . به مسایل کوچک توجه نکنید*۶ یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است . دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است . چای نعناع بنوشید*۷ اگر بتوانید چای نعناع را جایگزین نوشیدنیهای تحریک کننده ای مثل قهوه و چای کنید ، قدرت آرام ماندن شما چند برابر خواهد شد . آرامش را بپذیرید*۸ اگر می خواهید ضمیر ناخودآگاه خود را برای ایجاد حس آرامش فریب دهید، این جمله را بارها تکرار کنید : «من هر لحظه احساس آرامش بیشتری می کنم . » برس بزنید*۹ از فرصت استفاده کنید و موهای کسی را برس بزنید . و یا حتی بهتر از آن ، موهای خود را برس بزنید و یا از کسی بخواهید که درست ، آرام و عمیق این کار را انجام دهد . این عمل به چندین نقطه آرامش در بدن پیغام می فرستد و تکرار آن باعث آرامش می شود . کفش مناسب بپوشید *۱۰ بازتاب شناسان عقیده دارند که آرامش واقعی از پاها شروع می شود . طبیعی است اگر پا در کفش راحت باشد ، مثل این است که اصلاً کفش نپوشیده ایم و پا کاملاً راحت است و همین مسئله باعث آرامش می شود . در همه چیز به دنبال بهترین باشید* ۱۱ تمرین کنید که در وجود مردم و در شرایط گوناگون به دنبال بهترین باشید . با این کار متوجه می شوید که این راه ساده و مثبت بودن ، مثبت بینی را تقویت می کند و هر دو آنها به آرامش منجر خواهد شد . شما یک انسان هستید*۱۲ کامل بودن را برای دیگری بگذارید . از همان که هستید راضی باشید . در نتیجه احساس آرامش بیشتری خواهید کرد . به آهنگهای آرام گوش کنید* ۱۳ احتمالاً قرنها طول کشیده است تا معلوم شود که آهنگهای ملایم و لالاییها آرام کننده هستند . برای همیشه از این آهنگها در لحظات سکوت خود استفاده کنید . در هر چیزی لذتی نهفته است* ۱۴ اگر به هر چیز با دقت و با تمرکز نزدیک شوید ، متوجه می شوید که در آن لذت و پیچیدگی خاصی نهفته است . خوشه انگور ، لیوان آب ، زمین چمن و یا آسمانی ابری و … همه اینها در وجود خود زیبایی خاصی دارند که از دیدن آنها لذت می بریم و می توانند ما را به آرامش برسانند . (نقل است روزی حضرت عیسی (ع)از کنار لاشه بد بوی سگی عبور می کردند ، قبل از وی هر کس دیگری که عبور می کرد . پیف پیف کنان و با عجله گذر می کرد اما ایشان به آرامی گذر کرده و می فرمودند «به ، به» ، عجب دندانهای سفیدی خدا خلق کرده است ! پس در لاشه متعفن سگ هم می شود نقطه مثبتی را پیدا کرد . ن ) گذشته را دور بریزید* ۱۵ در پشیمان شدن از حقایق و وقایع گذشته ، دلایل منطقی وجود ندارد ، زیرا گذشته رفته و دیگر وجود ندارد و تنها خاطره آن به جا مانده است . وقتی به این باور رسیدید ، می توانید به آرامش برسید . از کودکان درس بگیرید*۱۶ آرامش را از کودکان بیاموزید ؛ ببینید چگونه آنها درست در همان لحظه ای که هستند زندگی می کنند و لذت می برند . وانمود کنید ، شما هم می توانید مثل آنها باشید . آرام فکر کنید *۱۷ افکار آرامی داشته باشید . مناظر آرامی را نقاشی کنید . صداهای آرامی را به یاد آورید و بعد ببینید چه احساسی پیدا می کنید . ریخت و پاشها را مرتب کنید *۱۸ بی نظمیهای فیزیکی ، تنشهای موجود در زندگی را افزایش می دهد . ریخت و پاشها را مرتب کنید تا به آرامش برسید . هیجان عمدی ایجاد کنید*۱۹ زمان تحریک پذیری و زمان آرامش را در خود تشخیص بدهید . هرگز خود را فریب ندهید که یک محرک می تواند آرامبخش باشد . چون این مسئله بر خلاف خاصیت محرکهاست . از یک حیوان نگهداری کنید*۲۰ سعی کنید پرنده یا یک حیوان دیگری را نگهداری کنید و با آن مهربان باشید . این حیوان به شما کمک می کند تا زودتر به آرامش برسید . سی ثانیه وقت آزاد کنید*۲۱ وقتی نگران کسی یا چیزی هستید به جای خلوتی بروید – حتی حمام هم مناسب است – و سی ثانیه افکار خود را متمرکز کنید و فکر کنید که چطور می توانید آرام شوید . این سی ثانیه می تواند ، مفیدترین ثانیه های یک روزتان باشد . خطوط ریز را نخوانید*۲۲ نوشته های ریز برای اهداف خاصی چاپ می شوند . مطالعه آنها باعث خستگی زیاد می شود . اگر می خواهید آرامش خود را از دست ندهید ، این طور نوشته ها را نخوانید یا از کسی بخواهید آنها را بخواند و برای شما توضیح دهد . همان لحظه ببخشید *۲۳ منتقل کردن یک احساس بد به یک نفر دیگر ، برای شخص فرستنده زیانبارتر است تا گیرنده . به خاطر خودتان هرچه زودتر ، حتی در همان لحظه گناهکار را ببخشید . در را ببندید *۲۴ گاهی زمانی می رسد که احساس می کنید باید از همه مزاحمتها دور باشید و به نیازها و مسئولیتهای خود فکر کنید . دست کم روزی یک ساعت ، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید . بلند شوید*۲۵ صافتر و کشیده تر از حد معمول بایستید . اصلاً فکر کنید طنابی به سر شما وصل است و شما را چند میلیمتر از سطح زمین بلند کرده است . هر چه احساس کنید بلندتر از سطح زمین هستید ، به همان اندازه احساس آرامش بیشتری خواهید کرد . دیگران را لمس کنید*۲۶ تماس انسانی با انسان دیگر ، یکی از مطمئن ترین راهها برای رهایی از فشار روانی است ؛ مثل وقتی که والدین ، کودک غمگینی را در آغوش می گیرند و او ناراحتی را فراموش می کند و یا وقتی که یک بوسه و دست دادن ، به یک نزاع پایان می دهد . دیگران را لمس کنید و یا بگذارید که آنها شما را لمس کنند . شهرتان را سبز کنید*۲۷ گیاهان از یک طرف اکسیژن تولید می کنند و از طرف دیگر دی اکسید کربن و آلودگیهای محیط را جذب می کنند . در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید تا اکسیژن بیشتری دریافت کنید .هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد . لذت را در آرامش بجویید*۲۸ برای پرورش عضلات ، تلاش مداوم و همراه با فشار لازم است ، اما روشهای ایجاد آرامش زمانی بهتر عملی می شوند که هیچ درد یا فشاری بر شخص وارد نشود . در حقیقت آرام بودن به نوعی به خودی خود ، یکی از بزرگترین لذتهای زندگی به حساب می آید . به سکوت گوش کنید*۲۹ سکوت عصاره آرامش است . باید بدانید که با زور نمی توان آن را ایجاد کرد . می توانید زمانی که فرا رسید ، آن را بپذیرید . اما اگر به سکوت گوش دهید ، یعنی به راستی گوش دهید ، آن را در جاهایی می یابید که انتظارش را ندارید . به تنها چیزی که نیاز دارید ، کمی تمرکز است . توقع کمتری از خود داشته باشید*۳۰ یکی از بزرگترین محدودیتهای زندگی ، معیارهایی است که ما در زندگی برای خود تعیین کرده ایم . سعی کنید گاه گاهی این معیارهای دست و پا گیر را فراموش کنید . ساعت مچی دستتان نکنید*۳۱ آیا تا کنون متوجه شده اید که وقتی ساعت مچی را از دستتان باز می کنید ، چقدر احساس آرامش می کنید ؟ هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید . با تقویت نیروی جنسی بر فشار روانی غلبه کنید*۳۲ قرنهاست که گیاه «جین سِنگ» به عنوان یک تقویت کننده نیروی جنسی شناخته شده است و مصرف می شود . باید بدانید که اگر این گیاه به طور مداوم مصرف شود ، اثر بی نظیری برای آرام کردن سیستم عصبی دارد . به انگشتان خود استراحت دهید*۳۳ انگشت شست و نوک انگشتهای یک دستتان را به آرامی روی انگشت شست و انگشتهای دست دیگرتان بگذارید . وقتی بین انگشتهایتان یک تماس سطحی برقرار شد ، به مدت شصت ثانیه و آرام نفس بکشید و بگذارید ، آرامش وجود شما را در بر بگیرد . لباسهای سفید بپوشید*۳۴ لباسهایی که می پوشید ، رنگ آنها تأثیر عمده ای بر احساس شما می گذارند . انواع لباسهای راحت ، لباسهایی که پارچه آنها با الیاف طبیعی بافته شده و رنگهای روشن دارند به شما آرامش می دهند . به همین دلیل ، کسانی که «یوگا»کار می کنند ، سفید می پوشند . از روغن گل رُز استفاده کنید*۳۵ یکی از راههای لذتبخشی که آرامش ایجاد می کند ، ماساژ دادن است . با افزودن مقدار کمی روغن گل رُز به روغن ماساژ ، می توانید این تأثیر را دو برابر کنید . پشت خود را صاف نگهدارید*۳۶ متأسفانه بسیاری از صندلیهای راحتی غیر قابل استفاده اند . زیرا مواقع نشستن در آن فرو می روید . امروزه ثابت شده است که بهترین صندلی ، صندلی است که به شما در صاف نشستن کمک کند و بتوانید ، پشتتان را روی آن صاف نگهدارید . وانمود کنید ، که امروز یک روز تعطیل است*۳۷ فکر کنید که هر روز ، روز تعطیل است . هر روز کار کوچکی انجام دهید تا این حس را در شما به وجود آورد . آن وقت خواهید دید که چطور نگرانیها کمرنگ تر خواهند شد . نقش یک فرد آرام را بازی کنید*۳۸ وانمود کنید که فرد آرامی هستید و خصوصیات یک فرد آرام را بپذیرید . وانمود کنید که دیگران شما را فرد آرامی می بینند . طولی نمی کشد که آرام خواهید شد . برای طول عمر خود بدوید*۳۹ دویدن یکی از بهترین راههای غلبه بر فشار روانی است . این کار ساده است و به هیچ آموزش ویژه ای نیاز ندارد . در ضمن با پیمودن اولین دویست متر ، اثر آن معلوم خواهد شد . راحت بخوابید*۴۰ همه چیزهایی که در خواب شما اختلال ایجاد می کنند ، در برقراری آرامش هم اختلال ایجاد خواهند کرد . چیزهایی مثل ؛ قهوه ، کولا ، الکل و … این خاصیت را دارند . سعی کنید این چیزها را مصرف نکنید تا خواب راحتی داشته باشید . لذت راه رفتن با قدمهای بلند*۴۱ بعضی از ورزشها ، شکنجه آور هستند . ولی راه رفتن ، ساده و لذتبخش است . هر روز مقدار معینی راه بروید ، البته نه از روی اجبار ، بلکه به دلخواه . اگر این کار با نگرشی صحیح انجام شود ، مطمئن باشید که مؤثرترین راه برای تغییر شخصیت هیجانی به یک شخصیت آرام را پیموده اید . چند دقیقه چرت بزنید*۴۲ اگر احساس می کنید که در طول روز به چرت زدن نیاز دارید ، این کار را انجام دهید . وقتی ببینید ، پس از چند دقیقه چرت زدن ، چگونه احساس آرامش می کنید ، حتماً متعجب می شوید . حتی پشت ماشین تحریر نیز می توانید چرت بزنید . با مواد نپخته شروع کنید*۴۳ هر وعده غذایی خود را با خوردن میوه و سبزیجات نپخته آغاز کنید . این غذاهای قلیایی نه تنها ایجاد آرامش می کنند ، بلکه نظمی خاص به یک وعده غذا می بخشند . پاهای خود را مالش دهید*۴۴ پاهای خود را در محلول روغنهای آرامبخش و مرطوب کننده قرار دهید و آنها را مالش دهید . طولی نمی کشد که احساس آرامش می کنید . زندگی را ساده بگیرید * ۴۵ هر چه کارهایتان کمتر باشد و هر چه مالکیت تان محدودتر و مسؤلیت تان کمتر باشد ، فشار روانی کمتری بر شما وارد می شود . در صندلی عقب ماشین بنشینید * ۴۶ با اینکه ممکن است از رانندگی لذت ببرید ، اما رانندگی کاری است که فشار روانی زیادی ایجاد می کند .اگر خواستید به مسافرت بروید و راحت هم باشید ، در صندلی عقب ماشینی بنشینید که به رانندگی راننده آن اطمینان داشته باشید . مؤدب باشید * ۴۷ مؤدب بودن را تمرین کنید ، نه برای خوشایند دیگران بلکه برای احترام به خودتان . مهم نیست که مخاطب شما مؤدبانه برخورد کند یا نه ، شما مؤدبانه رفتار کنید و مطمئن باشید که از این کار احساس خوبی خواهید داشت . خواسته های دست یافتنی *۴۸ بین خواسته های معقول و دست یافتنی و خواسته های غیر معقول و دست نیافتنی خود تفاوت بگذارید . انرژی و وقت خود را صرف کارهایی کنید که قادر به انجام آنها هستید . گرم باشید *۴۹ بدن سرد دیرتر آرامش می پذیرد . مالش شدید دستها به هم ، کمک می کند که احساس گرما کنید . همیشه آرامش به دنبال احساس گرما می آید . شنا کردن ماهیها را تماشا کنید *۵۰ آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا تماشای چند ماهی که در آب شنا می کنند ، آرامبخش است ؟جوابش خیلی ساده است ! ماهیها آرام شنا می کنند ، آرام تنفس می کنند و همین باعث ایجاد آرامش در شما می شود . تماشای ماهی مانند خیره شدن به دریاست . آرامش با تصورات *۵۱ تصور کنید که در روستایی در جنوب جزایر اقیانوس آرام هستید . خود را روی ماسه های ساحل ببینید . به لباس خود ، به نحوه ایستادنتان ، به بادی که به موهایتان می خورد ، به آرامش و به لبخند محو صورتتان توجه کنید . تصور کنید ، اگر انجا بودید چه احساسی داشتید. نگاهتان مثبت باشد و مثبت فکر کنید *۵۲ سعی کنید فکرهایتان مثبت باشد . موقع حرف زدن ، دقت کنید که از کلمات مثبت استفاده کنید تا احساس مثبتی داشته باشید . بعد بقیه کارها را به این احساس بسپارید . کشف کنید * ۵۳ وقتی در حال یادگیری چیزی هستید و می خواهید اطلاعاتتان را افزایش دهید ، کمتر احساس نگرانی می کنید . شما می توانید در مکانهایی که فکرش را نمی کنید ، بیشتر از هر جا یاد بگیرید . رابطه زناشویی داشته باشید *۵۴ آرامشی که پس از یک رابطه جنسی مشروع در انسان ایجاد می شود . در بسیاری از شرایط گوناگون مؤثرتر است . (همچنانکه قرآن کریم می فرماید : خلق لکم ازواجاً لتسکنوا الیها – همسران را برای ایجاد آرامش برای شما خلق کردیم . به نظر سهم آرامش مردان پس از رابطه زناشویی ، بیش از سهم زنان است ! ن). انبساط عضلات * ۵۵ یک بار بعضی از عضلات خود ، مانند بازو و یا پایتان را منقبض کنید و سپس به سرعت آنها را رها کنید . تفاوت میان«انقباض»و«انبساط»معنی آرامش است . سعی کنید ، در موقع لزوم این احساس را ایجاد کنید . از تغییر و تحول استقبال کنید * ۵۶ برای شکستن و از بین بردن الگوهایی که در طول روز باعث فشار روانی می شوند ، هیچ چیزی مثل تغییر و تحول مؤثر نیست . گهگاهی تصمیم بگیرید ، کاری انجام دهید که معمولاً انجام نمی دادید ، مثل انتخاب راههای تازه برای رسیدن به خانه . با گذشت زمان از تغییر استقبال کنید . تسبیح در دست بگیرید *۵۷ از انرژی عصبی ای که در انگشتان و دستتان جمع شده است برای حرکت دادن دانه های تسبیح استفاده کنید . یک بار هم که شده ، تلفن را فراموش کنید *۵۸ دست کم باید یک یا دو بار در روز ، گوشی تلفن را بر ندارید و بدانید که همیشه تماسهای ضروری تکرار خواهند شد . به این ترتیب ، یک فشار از فشارهای زندگیتان کم می شود . برای پیروز شدن بر نگرانیهای خود برنامه ریزی کنید *۵۹ هر روز ، زمان بخصوصی را برای فکر کردن روی مسایل و مشکلات در نظر بگیرید و نگرانیتان منحصر به همان لحظه ها باشد . با گذشت آن چند دقیقه نگرانیها را هم فراموش کنید و دیگر نگران نباشید . اعتیاد را تشخیص دهید * ۶۰ اگر تملایاتی که باعث ارضای روانیتان می شوند را در مواردی مانند ؛ نیکوتین ، شکلات ،کافئین ، الکل و یا از این قبیل ، پیدا کنید ، باید بدانید که اینها برای رسیدن به آرامش ، کمکی به شما نخواهند کرد ، بلکه فقط ایجاد عادت می کنند . اعتیاد را تشخیص دهید و جایگزینی برای آن پیدا کنید . سپس احساس آرامش کنید . حوله مرطوب روی صورت خود بگذارید *۶۱ متخصصان زیبایی و آرایشگرهای با تجربه ، همیشه به مشتریهای خود سفارش می کنند که برای رهایی از فشار عصبی حوله گرم و مرطوب روی صورت خود بگذارند . هیچ چیز بهتر از این وسیله ، فشار عصبی را از چهره دور نمی کند . این سفارش منطقی را به کار بندید . گیجگاه خود را ماساژ دهید *۶۲ برخی از نقطه های رهایی از فشار عصبی در ناحیه گیجگاه قرار دارند . وقتی عمل بازدم را انجام می دهید ، گیجگاه خود را کمی فشار دهید و وقتی عمل دم را انجام می دهید ، فشار را کمتر کنید . آرام راه بروید*۶۳ سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقیم دارد . آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی کشد که آرام خواهید شد . در همه کارهایتان به دنبال اعجاز باشید *۶۴ شکی نیست که کسانی بیشترین بهره را از زندگی خود می برند که در همه کارها ، حتی کارهای کوچک به دنبال اعجاز هستند . این مهارت را پرورش دهید ، حتماً نتیجه آن آرامش و رضایت است . آب گرم بنوشید *۶۵ یک لیوان آب سرد می تواند بیش از هر نوشیدنی دیگری به شما آرامش بدهد . باید بدانید که یک فنجان آب گرم ، حتی از آن هم بیشتر مؤثر است و زودتر شما را آرام می کند . به دور دستها نگاه کنید *۶۶ بهترین زمان برای آرامش چشمها زمانی است که به دور دستها نگاه می کنند ، مخصوصاً نگاه کردن به مناظر طبیعی . وقتی چشمها در آرامش باشند ، بدن آرام خواهد بود . لبخند بزنید *۶۷ لبخند ، تمام عضلات اصلی صورت را آرام می کند . همچنین لبخند باعث می شود که زنجیره ای از واکنشهای احساسی ایجاد شود و احساس خوشایندی به شما دست دهد . تنها یک مهلت را قبول کنید *۶۸ قراردادها و نگرانی از پایان یافتن مهلت آنها ، ریشه بسیاری از فشارهای روانی هستند . در یک زمان ، فقط یک قرارداد را قبول کنید . تنها از این طریق است که می توانید تعهد خود را عملی سازید . به بزرگواری عادت کنید *۶۹ سعی کنید بخشنده باشید و به افراد مختلف کمک کنید . مهربان باشید و از دیگران تعریف کنید . در نهایت کسی که از کارهای شما خوشحال خواهد شد ….خود شما هستید . در آب شناور شوید *۷۰ در استخر شنا ، یا حتی در جایی پر از آب ، مثل وان حمام شناور بمانید . احساس بی وزنی ، نگرانیها را کاهش می دهد . شخصیت خود را از تیپ A به B تغییر دهید *۷۱ در حالی که غذاهای حاوی ویتامین A آرامبخش هستند ، غذاهای حاوی ویتامین B، باعث جنب وجوش و تحرک می شوند . لوبیا ، نخود فرنگی ، تخمه و دانه های مختلف ، جوانه گندم و جوی پوست نکنده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید . زمان عقب نشینی را تشخیص دهید * ۷۲ در هر تلاش و کوششی ، سر انجام زمانی فرا می رسد که قصد و نیت ، تعیین کننده نیست و خود تلاش هدف می شود . دانستن اینکه چه وقت باید به مسئله بعدی پرداخت ، تخصص بسیاری از افراد آرام است . دوستیهایتان را تقویت کنید *۷۳ اگر در انجام کار و مسؤلیتهایتان جدی هستید ، به یاد داشته باشید که مهمترین مسئله ای که باعث پشیمانی می شود ، نادیده گرفتن روابط است . پس یادتان باشد که روابط خود را با دوستان نادیده نگیرید . کار ناتمام را می شود بعداً تمام کرد . با رفتار خوب ، روی دیگران اثر بگذارید *۷۴ همان طور که رفتار و حالات جمع می تواند روی افراد اثر بگذارد ، فرد مصمم و با اراده هم می تواند روی جمع تأثیر بگذارد . سعی کنید با حرکات آرام ، با صحبت کردن شمرده و … احساس آرامش را به جمع منتقل کنید . گفتن «نه» را تمرین کنید *۷۵ قبل از آنکه فکر و ذهنتان تحت تأثیر موضوعی قرار بگیرد ، می توانید کارهای زیادی را انجام دهید . سعی کنید آن کاری را انجام دهید که می خواهید ، سپس مؤدبانه ، اما محکم تمام درخواستهای دیگر را نپذیرید . نگرانیهایتان را بنویسید *۷۶ چیزهایی که باعث نگرانی شما می شوند را ، یکی یکی روی کاغذ یادداشت کنید . حتماً تعجب می کنید که می بینید با همین کار کوچک نگرانیهای شما رفع می شود . پس از یادداشت مشکلات خود ، باید احتمال وقوع آنها را بازنگری کنید . ۹۰% مواقع این احتمال بعید به نظر می رسد . پاهای خود را بالاتر قرار دهید * ۷۷ گهگاهی ، مخصوصاً زمان خستگی ، پاهای خود را بالاتر از سایر نقاط بدن قرار دهید . مثلاً به پشت بخوابید و پاهایتان را روی میز کوچکی یا پشتی بگذارید . این کار گردش خون را بهبود می بخشد و در شما آرامش ایجاد می کند . لحظات زیبا را ثبت کنید *۷۸ لحظه های زیبای زندگیتان را بنویسید ، از آنها عکس بگیرید و یا آن را در رایانه خود ضبط کنید . سپس بیشتر وقتها آنها را به یاد بیاورید و درباره شان فکر کنید و لذت ببرید . یادآوری این لحظات را با کارهای روزانه خود بیامیزید . چراغها را خاموش کنید *۷۹ وقتی گرفتار یک روز پرکار و مملو از فشار روانی شدید ، به جای آرام و تاریکی بروید و به صدای نفسهایتان گوش کنید . کم کم احساس می کنید آرام شده اید . محصولی پرورش دهید * ۸۰ باغبانها ، زمانی که مشغول باغبانی هستند ، آرامترین افراد هستند . شما نیز مانند آنها محصولی پرورش دهید تا به آرامش برسید . از جمله های تأکیدی استفاده نکنید * ۸۱ بعضی جمله های تأکیدی ، قید و بند ایجاد می کنند . جمله هایی مثل : «من باید» «وقت ندارم»و …. باعث افزایش فشار روانی می شوند . وقتی می خواهید چنین جمله هایی را به زبان بیاورید ، دنبال عبارتهای راحت تری بگردید و آنها را جایگزین کنید . مثلاً این طور بگویید : «شاید بتوانم»«ترجیح می دهم»«برایش وقت پیدا می کنم ». مراقب پشت دستهایتان باشید * ۸۲ برای درمان موضعی ، از پشت دستهایتان برای ایجاد آرامش استفاده کنید . ضربه های آرام انگشتها به پشت دست ، باعث آرامش می شود . به موفقیتهای کوچک برسید *۸۳ هیچ چیز به اندازه موفقیت در کارها ، در آرامش شما مهم نیست . حتی اگر موفقیت در انجام کارهای کوچکی باشد . گهگاهی جایی برای موفقیت بگذارید . مراقب افراد نگران باشید *۸۴ علائم فشار عصبی و نگرانی را در دیگران بشناسید . به این ترتیب می توانید از فیزیولوژی خود آگاه باشید و از بروز چنین حالتهایی در خود جلوگیری کنید و به سوی آرامش بروید . آرامتر نفس بکشید *۸۵ هر فرد آرام در هر دقیقه پنج تا هشت بار نفس می کشد ، با رساندن میزان تنفس خود به این حد ، به سرعت آرام خواهید شد . کارهای عادی را تحسین کنید *۸۶ هر کاری که بتوانید انجام دهید و روی آن کنترل داشته باشید ، احساس خوبی به شما منتقل می کند . مخصوصاً چنین کارهایی انجام دهید و هنگام انجام آن تمرکز داشته باشید ، حتماً احساس رضایت می کنید . خواص شیر را بهتر بشناسید *۸۷ مادرها درست می گویند ! شیر به شما کمک می کند تا آرام و راحت باشید . شیر حاوی کلسیم و ماده ای است که به عنوان آرامبخش عضلات شناخته شده است . همچنین در شیر اسید آمینه ای به نام تریپتوفان وجود دارد که مسکنی قوی و طبیعی است . لباسهای طرح دار بپوشید *۸۸ لباسهایی با طرحهای کودکانه بپوشید تا شما را از بسیاری قید و بندها آزاد کند و شادیهای زندگی کودکانه را در شما ایجاد کند . کمی اسطو خودوس بخورید *۸۹ خوردن مقدار کمی گیاه اسطو خودوس نه تنها دردها را از بین می برد ، بلکه در ایجاد آرامش معجزه می کند . کارهاتان را مهم جلوه دهید *۹۰ این خود شما هستید که کاری را پر زحمت ، اما کم اهمیت و کار دیگری را مهم و راحت می بینید . کار خود را مهم بدانید و از رضایتی که با انجام آن در خود ایجاد می کنید ، به آرامش برسید . دعوا نکنید *۹۱ پرهیز از همه درگیریها و دعواها غیر ممکن است ، ولی می توان هنگام درگیری از ناراحتی زیاد جلوگیری کرد . بحث و جدل را به زمان دیگری موکول کنید . بعدها ، وقتی بر سر جزئیات مسئله بحث می کنید ….. از اینکه صحبتهای شما در صلح و صفا انجام می گیرد ، تعجب خواهید کرد . شستن سر بدون مواد بهداشتی *۹۲ عمل شستن سر بدون مواد بهداشتی مثل صابون و…. باعث می شود ، شما به نقاط آرامش بر روی سر خود دسترسی پیدا کنید و آنها را مالش دهید . به یک شیء آبی رنگ خیره شوید *۹۳ سعی کنید گهگاهی به یک شیء آبی رنگ خیره شوید . این شیء می تواند سبز یا صورتی هم باشد . هر کدام از این رنگها ، قدرت ایجاد آرامش در ذهن شما دارند . توی آب استراحت کنید *۹۴ هیچ چیز جای حمام گرم و لذتبخش را نمی گیرد . نور چراغ را کم کنید ، درون وان حمام یا تشتی بزرگ ، مقداری روغن معطر یا حتی گلاب بریزید ، در آب فرو روید و احساس آرامش کنید . جای آرامی را انتخاب کنید *۹۵ اگر جای خاصی را در نظر بگیرید و رسیدن به آرامش را در آنجا تمرین کنید ، خیلی زود ضمیر ناخودآگاه شما با آن محل انس می گیرد و به آرامش می رسد .بعد از آن همیشه به آنجا بروید تا آرام شوید . بدانید که چه موقع باید دست از کار کشید *۹۶ ایستادگی و استقامت در حل مشکلات چیز بسیار با ارزشی است و نمی توان قیمتی برای آن تعیین کرد . ولی اگر دیدید که این استقامت باعث تشدید فشار روانی در شما می شود ، از آن دست بکشید و به کار دیگری بپردازید و یا استراحت کنید . زیبایی را پخش کنید * ۹۷ در زندگی ، به هر جا که می روید و هر کاری که انجام می دهید ، سعی کنید ، کمی زیبایی به آن اضافه کنید و یا از زیباییهای آن بیامیزید . دیگران را تحسین کنید *۹۸ دیگران را تحسین کنید و مطمئن باشید که بعد از این کار احساس خوبی خواهید داشت ، احساسی بهتر از آنچه که به مخاطب شما دست می دهد . لحظه ها را دوست داشته باشید *۹۹ فکرتان را لحظه به لحظه به جزئیات معطوف کنید ، مثل : مزه مزه کردن هر خوراکی ، شنیدن هر صدا و دیدن هر رنگ ، طولی نمی کشد که احساس آرامش می کنید . همه کارها را به عهده نگیرید *۱۰۰ هر چه بیشتر کارها را به دیگران محول کنید ، به همان اندازه احساس راحتی خواهید کرد . همیشه به اندازه توان و ظرفیت خود کار کنید و در نتیجه فشار کمتری در زندگی احساس کنید . قدر شوخ طبعی خود را بدانید *۱۰۱ با شوخ طبعی خود آشتی کنید و از آن بهره مند شوید . بیشتر از آنچه که فکر می کنید ، لازم است که شوخ طبع باشید …. شوخ طبعی به آرامش شما کمک می کند . ابروهایتان را مالش دهید *۱۰۲ وقتی تحت فشار روانی هستید ، بی اراده این کار را انجام می دهید . حالا می توانید آگاهانه این کار را بکنید . نقاط رهایی از فشار عصبی را که در ناحیه پیشانی قرار دارند ، از داخل به سمت خارج مالش دهید . هنوز وقت دارید *۱۰۳ بر خلاف چیزی که ممکن است شما به خودتان بگویید ، ما می گوییم که شما برای هر کاری به اندازه کافی وقت دارید . کاری که نمی توانید در طول روز انجام دهید ، عملی نیست . فراموشش کنید . به تغییر و تحول علاقه مند شوید *۱۰۴ اگر بپذیرید ، تغییرات همان قدر که نگران کننده هستند ، می توانند خوب هم باشند ، از بروز بسیاری از نگرانیهایی که باعث رنجش مردم می شود ، جلوگیری کرده اید . با خیال راحت از تغییر استقبال کنید . روی بالش نعناعی بخوابید *۱۰۵ گهگاهی ، سه قطره نعناع و بابونه روی بالش خود بریزید و راحت بخوابید . چند قطره اشک بریزید * ۱۰۶ گریه کردن ، هم اثرات احساسی دارد و هم فیزیکی . جلو گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید . غروب آفتاب را مجسم کنید * ۱۰۷ اگر چه منظره غروب آفتاب گاهی انسان را غمگین می کند ، اما آرامبخش نیز هست . البته رنگ صورتی غروب آفتاب آرامبخش تر است . رفتارتان را تغییر دهید *۱۰۸ وقتی احساس کردید که تحت فشار عصبی هستید ، کار دیگری انجام دهید . جایی بایستید که قبلاً نمی ایستاده اید ، جایی بنشینید که معمولاً نمی نشسته اید . طوری فکر کنید که معمولاً فکر نمی کرده اید . دعا کنید *۱۰۹ اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید ، به یکی از با افتخارترین روشهای رسیدن به آرامش خاطر رسیده اید . این روش چیزی نیست جز « دعا کردن» . روشن یا خاموش کنید *۱۱۰ چراغهای برق ، نور تلویزیون و رایانه ، چراغهای فلورسنت …. همگی باعث افزایش نگرانی می شوند . می توانید یک دستگاه یون را جایگزین کنید . قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید *۱۱۱ بی دلیل نیست که عابدان ، مرتاضان ، کسانی که یوگا کار می کنند ، ورزشکاران رزمی و بسیاری از پیروان مذاهب گوناگون قبل از طلوع آفتاب را با ارزشترین لحظات روز می دانند . همراه موج شوید *۱۱۲ هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش می شوند . حرف دلتان را بزنید *۱۱۳ بازگو کردن مشکلات ، بیشتر وقتها نیمی از حل آن است . احساسات و مشکلات خود را به دیگری بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید . ( البته در گفتن اسرار زندگی به دیگران جانب احتیاط را داشته باشید . و اگر قصد دارید با گفتن آنها قدری فشار عصبی را کم و یا تخلیه شوید ، سعی نمایید در قالب مشکلات فرد ثالث فرضی ، بازگو کنید که حرمت شما حفظ و مورد سوء استفاده احتمالی قرار نگیرید .ن) آگاهانه انتخاب کنید *۱۱۴ معمولاً راههای گوناگونی برای انتخاب پیش روی شماست . شاید به وجود آنها پی برده باشید ، شاید هم نه . هنر اصلی ، شناختن این راههاست . وقتی آنها را تشخیص دادید ، احساس آزادی عمل خواهید کرد . عرق بریزید *۱۱۵ کار کردن و تلاش فیزیکی ، اثرات منفی فشار عصبی را کم می کند و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید . اول آنقدر ورزش کنید که پیشانی شما عرق کند و سپس بیست دقیقه دیگر به ورزش ادامه دهید . کلمات را شمرده ادا کنید *۱۱۶ وقتی تحت فشار هستید ، تند و تند حرف می زنید و ریتم صحبت کردنتان افزایش می یابد . کم کردن سرعت در صحبت کردن ، با دقت افکار را به زبان آوردن ، کاهش سرعت تنفس ، همگی می توانند ضمیر ناخودآگاهتان را فریب دهند تا بپذیرید که شما انسان آرامی هستید . قبل از خرید فکر کنید *۱۱۷ برای اینکه زیر بار قرض و فشار عصبی ناشی از آن نروید ، قبل از خرید فکر کنید . آن چیزی را که می خواهید بخرید ، آیا قدرت خریدش را دارید ؟ غذای سبک بخورید *۱۱۸ اگر می خواهید به آرامش برسید ، بیشتر میوه و سبزیجات خام ، ماست ، شیر ، تخم مرغ ،جوی پوست نکنده ،لوبیا ، خشکبار و دانه های گیاهی بخورید . مراقب سر خود باشید *۱۱۹ بسیاری از فشارهای روانی ، نتیجه اتفاقهایی است که در درون سر هر فرد روی می دهد و نه در سایر اندامهای او . فکر کنید ، تصوراتی که در ذهن شما تداعی می شوند ، هرگز به حقیقت نمی پیوندند و به آرامش برسید . شکوفه ها را بو کنید *۱۲۰ بعضی بوها موجب ترشح هورمون آرامبخش سروتونین در مغز می شود . معروفترین این بوها اسطوخودوس و بابونه است . در مکانهای مذهبی بنشینید *۱۲۱ صرفنظر از اعتقاد شما ، فضاهای مذهبی مثل ؛ مساجد ، کلیساها ومعابد مکانهایی هستند که احساس آرامش را در شما ایجاد می کنند . در چنین فضاهایی بنشینید و از آرامشی که به شما دست می دهد بهره مند شوید . سقف دهانتان را فشار دهید *۱۲۲ معمولاً افرادی که دچار هیجان هستند ، عضلات فک و دهانشان منقبض می شود . برای رهایی از این فشار ، سقف دهان و پشت دندانهای جلویی را با زبان فشار دهید . شهر را ترک کنید *۱۲۳ قدم زدن در جاده ای روستایی آرامبخش تر از قدم زدن در خیابانی در شهر است . همچنین نگاه کردن به تپه ای کم شیب ، لذتبخش تر از نگاه کردن به تپه ای از کاغذ است . و قایقرانی در دریای آزاد آرامبخش تر از ایستادن در لنگرگاه شلوغ است . یک آسیاب بادی شوید *۱۲۴ یک آسیاب بادی را مجسم کنید . دستهایتان را باز کنید و حرکت آن را تقلید کنید و آرام آرام یک قوس بزرگ درست کنید . به این ترتیب ، احساس آرامش را در خود ایجاد کنید . به شدت اخم کنید *۱۲۵ پیشانی و ابروهای خود را درهم بکشید و قیافه ای اخمو به خود بگیرید . بعد ابروهایتان را از هم باز کنید . فشار عصبی از بین می رود و آرامش از راه می رسد . نرمش کنید *۱۲۶ یکی از ورزشهای لذتبخش ، نرمش بی وقفه است . این عمل حتی بزرگترین نگرانیها را از بین می برد . آن قدر نرمش کنید تا از پا بیفتید . نگرانیهایتان را در گنجه بگذارید *۱۲۷ هر شب ، قبل از اینکه به رختخواب بروید ، درباره نحوه نگهداری نگرانیهایتان فکر کنید . می توانید آنها را در یک پاکت نامه بگذارید و یا در دفتر خاطرات بنویسید و سپس آن را در گنجه ای بگذارید و فراموشش کنید . به احتمال قوی ، اگر این نگرانیها تا صبح حل نشود ، حتماً از آنها کاسته خواهد شد . به نسبت هشتاد به بیست بخورید *۱۲۸ رژیم غذایی ایده آل ، رژیمی است که در آن نسبت غذاهای قلیایی (جو ،حبوبات،سبزیجات و غیره ) به غذاهای اسیدی (قهوه ، گوشت ، شکر و غذاهایی که نیاز به گوارش دارند ) هشتاد به بیست باشد . صورت خود را بپوشانید * ۱۲۹ کف دو دست را روی دو طرف صورت قرار دهید طوری که تمام صورتتان را بجز بینی بپوشاند . سپس کمی دستهایتان را فشار دهید تا احساس آرامش کنید . جدی را ، جدی نگیرید *۱۳۰ یکی از بهترین روشها در برقراری آرامش این است که آسیبهای جدی را به نگرانی جزئی تبدیل کنید . بهانه ای برای خندیدن * ۱۳۱ به دنبال مسائلی باشید که باعث خنده شما می شود و اگر چیزی برای خندیدن نیافتید ، وانمود کنید که یافته اید . بعد بخندید . ضمیر ناخودآگاه خود را به خدمت بگیرید *۱۳۲ یکی از تخصصهای ضمیر ناخودآگاه ، یافتن راه حل برای مشکلات شخصی است . به آن اعتماد کنید و اجازه دهید تا ضمیر خودآگاهتان قدری استراحت کند . عهدی ببندید *۱۳۳ با خود عهدی ببندید که در آینده ، در زمان بخصوصی به حساب نگرانیها برسید . هر چه این عهد را جدّی تر بگیرید . بهتر می توانید با مشکلات رو به رو شوید . تمرکز اندیشه داشته باشید *۱۳۴ بر روی حرکت ، صدا ، تصویر و فکر خود تمرکز کنید . اگر ذهنتان فعال است ، این کار را بدون محدودیت و نگرانی انجام دهید . طولی نم کشد که درتمرکز غرق می شوید . به خود اجازه دهید *۱۳۵ جای آرامی پیدا کنید ، پشت سر هم و با صدای بلند بگویید : «من به خودم فرصت می دهم که پنج دقیقه آرام و راحت باشم .» این عبارت را بارها پیش خود تکرار کنید . تنها نگران مسائل بزرگ باشید *۱۳۶ اگر بتوانید به مسائل کوچک زندگی اهمیت ندهید و فکرتان را تنها روی مسائل مهم متمرکز کنید ، خیلی زود به آرامش نزدیک می شوید . انسان راحت ، زود دست از کار می کشد *۱۳۷ اگر آدمی هستید که می توانید آگاهانه کارهای روزمره خود را قطع کنید ، پس می توانید نگرانیهایتان را هم از بین ببرید. از راه دیگری به خانه بروید ، یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید ، با غریبه ای صحبت کنید و تفاوت روحیه تان را احساس کنید . با صدای آرام صحبت کنید *۱۳۸ آیا تا به حال فردآرامی را دیده اید که با صدای بلند صحبت کند ؟ تغییر لازم *۱۳۹ تنها دو راه مهم برای مقابله با فشار عصبی پیش روی شماست : یا باید نوع فشار را تغییر دهید و یا نحوه نگرشتان را به مسائل عوض کنید . با تغییر نگرش ، مسائل روشنتر و ساده تر می شوند . مهربان باشید *۱۴۰ معمولاً جامعه افراد احساساتی را نمی پذیرد ، افراد خوب در راه رسیدن به آرامش با موانع کمتری رو به رو می شوند .